最近在國外有一件很有意思的事情

在別人都在做“1個月深蹲挑戰”

“1個月減肥挑戰”的時候

這個教練

偏偏挑戰的是

“吃垃圾食品多久才能讓腹肌消失？”

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這次的挑戰也是受到網友的留言啟發

希望看到像他這樣長期堅持健身的人

如果吃30天的快餐

身材會有多大的變化！

于是這項作死的挑戰就開始了

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這位健身教練，訓練經驗十分豐富

長相也十分的帥氣

六塊腹肌如刀刻般的視覺感

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體重84.5kg

相當不錯的身材

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第一天挑戰開始

他就吃下了4980卡的熱量

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其中就包括了

漢堡、薯條、可樂，等等一些垃圾食品

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第二天挑戰

照樣是吃吃吃，薯條、漢堡...什么熱量高吃什么

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但腹肌的變化不大

還是能夠看出有線條

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第三天挑戰

還是不停的吃

開車也要吃甜甜圈

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腹肌線條還是能夠看見

不過相比最初的狀態

似乎沒那么好了

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第五天挑戰

停不下來的吃

牛排、煎餅，啥都吃

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但腹肌變化還是不大

和三天前的狀態

差別不是很大

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第九天挑戰

還能看出線條

但已經不是特別明顯了

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第十二天挑戰

線條越來越模糊了

基本已經看不見腹肌線條了

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第十五天挑戰

仍然是超高熱量的食物

披薩、飲料等等

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很明顯是胖了一些

挑戰第15天

他漲了2kg脂肪

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第二十天挑戰

小腹已經開始微微隆起了

這是要變成胖子的節奏阿

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第二十四天挑戰

小腹比之前更凸了

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第二十七天挑戰

小腹凸起，腹肌沒了

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第三十天挑戰

腹肌沒了

漲了四公斤脂肪

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挑戰結束后

這位教練坦言

只要你不控制飲食

1個月你的腹肌就會消失了

并向大家展示了自己會跳舞的肚皮

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現在大家知道健康飲食的重要性了吧？！

即使是一個擁有六塊腹肌，

身材好的不行的健身教練，

但是只要放棄了健康的飲食。

只需要一個月，甚至更短的時間，

你就會馬上失去你的好身材。

“三分練，七分靠吃！”真的不是隨便說說的。

健身前健身后要怎么吃？

這是很多健身者都有的疑惑

下面有4個健身前后飲食小tips

讓你的肌肉和線條早點重見天日

1. 健身前／后的飲食都一樣重要

不要覺得健身后再認真規劃飲食就好，健身前的飲食也一樣重要，因為它能夠替你注入足夠的能量，讓你在運動當中能夠好好發揮身體的力量；而健身后的飲食則是負責幫你恢復以及鍛鏈起肌肉。

運動前的那餐可以規劃比較少的分量，而后餐則可以選擇較多。如此一來在運動過程中，你的胃才不會過于沉淀、胃脹，然后記得要給你的身體一點時間去消化食物！

2. 健身前以及健身結束后一、兩個小時內吃完你的食物

如上一點所提到，要給身體一點時間去消化食物，但健身前餐攝取食物的時間若與運動時程離得太遠，也有可能就無法提供足夠的能量去運動。

因此為了要讓健身前餐的能量作用在身體的程度達到100%以及讓健身后餐抓緊重新補充體力、修復肌肉，你的健身前／后飲食不應該間隔超過5個小時。（包含運動時間）

3. 如果運動完后真的很餓，可以在運動前后多規劃幾餐

很多人常常會高估了健身所消耗的熱量，常常想著“我剛剛應該消耗了超多熱量了吧”，再加上運動完后真的非常餓，因此就會攝取過多食物。但是如果你的目標除了鍛鏈身材線條之外也有體重控制，那么健身完后吃太多就有可能會毀掉你一切的努力，害你白流了一堆汗！

所以為了避免這種慘劇發生，如果你在運動后常常會食欲大開，可以在健身前后的進食時程表中多規劃幾餐！

例如如果你是習慣在早上健身，那么就在吃早餐之前再吃點小點心，或是先吃一半早餐，運動完后在解決另一半；如果是習慣在晚上健身，那么就在晚餐之前在吃點健康的小零嘴解饑，降低運動完后暴飲暴食的機率。

4. 確保自己入口的加工食品越少越好

其實健身前后的飲食種類并沒有那么嚴格，只要確定自己規劃的食物中都是“高品質”的食物就好了！像是只要能夠攝取到足夠的蛋白質，要吃牛排、鮭魚或是蛋bai粉其實沒有太大的區別。

而專家認為這些食品規劃最重要的部分就是，確保自己能少吃加工食品就少吃！或是加工程度越少越好，就是越天然越好啦！

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