沒經(jīng)歷過多夢困擾的人，都會(huì)以為做夢是正常的睡眠規(guī)律，但若睡眠正常，人在醒后并不記得自己做過夢，更記不得夢的內(nèi)容，更更不會(huì)每天都能清晰的回憶起整個(gè)夢境，也不會(huì)有疲勞感。

多夢是由于深度睡眠的時(shí)間不足導(dǎo)致的。多夢者在REM（快速眼動(dòng)期）的睡眠周期特別長，而非REM（慢波/安靜睡眠期）的周期極短，幾乎整個(gè)睡眠過程都處于淺睡期，從而在醒來時(shí)能夠清晰地回憶起夢境，并且感到疲勞。

多夢者的夢境內(nèi)容也非常多樣，包括連續(xù)型夢境、陌生型夢境、異能型夢境、荒誕型夢境、夢中夢型、情緒強(qiáng)烈型、重復(fù)型夢境等。

多夢的具體原因

1、腎氣不足（腎虧）：導(dǎo)致云夢紛擾、睡眠質(zhì)量差，夢境多為恐懼的內(nèi)容。

2、心火過旺：心主神智，心火旺導(dǎo)致神智活動(dòng)劇烈。

3、胃腸功能紊亂：消化系統(tǒng)問題，夜間胃腸道高負(fù)荷工作也會(huì)影響大腦休息，夢境多是日常瑣事。

4、肝虛：導(dǎo)致血?dú)獠怀溆瑝艟硟?nèi)容較為荒誕。

5、頸椎問題：頸椎問題導(dǎo)致腦部供血不足。

6、鼻炎：鼻炎導(dǎo)致睡眠時(shí)單側(cè)鼻塞，夜間呼吸不暢，大腦處于持續(xù)缺氧狀態(tài)。

7、大腦神經(jīng)組織病變：腦電波異常、腦神經(jīng)結(jié)構(gòu)變化。

8、神經(jīng)衰弱、性格因素、環(huán)境影響等。

解決方案

1、合理飲食：選擇清淡且富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，避免過度油膩、重口味的食物。晚餐不宜過飽，避免攝入咖啡和酒精，以免干擾睡眠。

2、適量運(yùn)動(dòng)：每天定期進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉（散步、瑜伽、游泳等），可以增強(qiáng)身體的耐力和神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，有助于提高睡眠質(zhì)量。但也應(yīng)避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)使身體過于興奮，不利于入睡。

3、規(guī)律作息：養(yǎng)成定時(shí)上床睡覺和起床的習(xí)慣，調(diào)整好身體的生物鐘。睡前避免接觸電子屏幕（手機(jī)、電腦、電視等），因?yàn)樗鼈儼l(fā)出的藍(lán)光會(huì)干擾睡眠。

4、管理壓力：通過時(shí)間管理、壓力管理技巧，減少生活和工作中的壓力。

5、營造良好的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗和適宜的溫度。使用舒適的床墊和枕頭。

6、放松心情：通過冥想、深呼吸、溫暖的浴缸等方式來放松身心，減少對做夢的關(guān)注和焦慮。心理放松有助于進(jìn)入深度睡眠，減少多夢現(xiàn)象。

7、泡腳：睡前用溫?zé)崴菽_可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，有助于緩解一天的疲勞，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。

8、避免午睡：如果你晚上有睡眠問題，盡量避免白天打盹，特別是下午晚些時(shí)候。