你只需要20小時就能不錯地掌握一個全新的知識和技能。

1、長時間高效學習可能嗎？

1）時間

如果你想要在某個知識領域成為the best of the best，你必須要花至少10000小時實實在在的練習和學習。然而，Josh Kaufman卻推翻了這些觀念，提出了

如果你想要在某個知識領域成為the best of the best，你必須要花至少10000小時實實在在的練習和學習。然而，Josh Kaufman卻推翻了這些觀念，提出了你只需要20小時就能不錯地掌握一個全新的知識和技能。

如果我們能在最初的20小時內熬過初學階段的不適感和挫敗感，我們其實能很輕松地掌握一個全新的領域。20個小時＝2個沉睡的夜晚＝1周娛樂時間的總合，聽起來的確很不錯。

嗯，我的意思是用20小時學習一門大學教材。

2）案例

高效利用時間的案例：學更多更多的知識，做更多更多的事情。簡直是知識、精神雙飽滿！斯考特·楊（Scott Young）12個月之內，自學完成了傳說中的MIT計算機科學課程表的全部33門課，從線性代數到計算理論。按照他的進度，讀完一門課程大概只需要1.5個星期。這是我見過的大學生里在學習方面活得最充實的人。

關于他的學習方法

warfalcon 評價如是

1、每天學習10小時，10天左右就要考試一次，并通過，這個學習效率非常高，更不用說重復了33次。在學習一門新的知識時短時間集中注意力不難，但持續一段時間之后，如果做不到很好的放松，只要持續二、三個月左右就會達到一個瓶頸，理解能力和心理狀態無法繼續，這個瓶頸會重復出現，就象考研時很多人前幾個月都能堅持下去，但到6、8月之后就無法堅持。重復三次左右會面臨一個臨界點，度過這后就很容易繼續了。

2、刻意練習沒有“寓教于樂”這個概念。曾經有個著名小提琴家說過，如果你是練習手指，你可以練一整天；可是如果你是練習腦子，你每天能練兩個小時就不錯了。高手的練習每次最多1到1.5小時，每天最多4到5小時。沒人受得了更多。一般女球迷可能認為貝克漢姆那樣的球星很可愛，她們可能不知道的是很少有球員能完成貝克漢姆的訓練強度，因為太苦了。

3）可實施性

“在學習一門新的知識時，短時間集中注意力不難” + “（刻意練習）高手的練習每次最多1到1.5小時，每天最多4到5小時。沒人受得了更多”——結合我們20小時學一門教材的目標，可以得出一個結論：

“我們進行的不是嚴格意義刻意練習，我們的強度也沒有那個國外小子那么高，而且一輪下來只要20小時，即便是用刻意練習的方式進行，也是可以接受的。”

學完一科，我們可以進行休整放松，不用嚴打緊逼。而且就我個人而言，一天高效學習時間安排在八個小時左右，是可以執行的。

但是，要保證利用好八個小時的高效時間。

2、如何保證高效利用好時間

學習儀式感

人，藉由這種儀式帶來的儀式感，來給自己一種強烈的自我暗示——這種自我暗示能夠使自我變革，把自己的專注力、反應能力、運動能力迅速提升。

為了保證高效時段得到利用，我把每一次學習當成月考甚至高考一樣的對待。

為了高考你會提前準備什么？

物質準備：吃飽穿暖

精神準備：考前睡眠充足

知識儲備：復習再復習

在高考之前，腦海里，我們已經把在考場上的表現重復了多遍。

再來看看，我是怎么為一次高效學習進行儀式感建立的：

物質：水、巧克力、計算器、文具。在正式學習之前，我會在桌上一字排開，以防臨時需要某些東西時手忙腳亂去到處翻。

精神：在前一天晚上，我就想好第二天又要進行高效學習了，所以我會安心睡去，而且如果你已經在前一天高效學好的話，會在一種滿足感和新的期待中睡去。

時間：比如，八點是我的正式學習時間，我會保證八點之前提前趕到那里，坐在椅子上調整出最舒服的學習姿態。

提前半個小時到達學習現場，我會做以下工作來建立儀式感：

儀式第一步：啟動

（1）把準備好的物品擺在桌上。

（2）深呼吸一口氣，然后做眼保健操。

（3）閉著眼按摩太陽穴一個八拍。

注：眼保健操的第三個八拍和第四個八拍互換，多年的眼保健操經驗告訴我，原本第四個八拍（輪刮眼眶）做完之后，眼睛睜開是會一片模糊感，眼液汪汪，十分不舒服。

儀式第二步：預熱

翻看即將在要來到的兩個小時之內需要學習的內容，心里有個大概。我會多瀏覽幾遍某些重要的概念以及例題，但是我不會把這個活動當做是我的正式學習的過程。

就好像你考試之前翻書，多看幾遍重難點考點只是為了考試更好的發揮，而不能把這個過程計入考試本身一樣。我現在做的活動，只是為了等一下正式學習更好的強化效果。

儀式最后一步：靜心

在八點之前的一分鐘，我會蓋上書本。靜靜等著一分鐘的流逝，八點鐘一到，就帶著喜悅感平靜地翻開書本。因為有了那么多前戲的醞釀，你都不知道我多么的期待這么一次高效的學習的來臨啊。

大學學習的方法千差萬別，比如，有人有能耐能泡老師透到題，或者被老師泡也能泡到題，這種做法我認為是最高效的，有了考試題目就只需要鎖定知識點奪取高分。

這種做法我十分欣賞，但只有一點我不喜歡，那就是逃避了學習過程，沒錯，我也要考高分，但我只想踏踏實實的通過正常的學習完成這個過程。不過，我的踏踏實實要是和很多人一樣一章一節的看下去，那就是侮辱我自己了，因為那樣我會看不到最后，就止不住困倒在書上了。

我個人的方法就是對這個踏實過程的一次優化，讓自己在持續反饋之中達成純20小時高效學習一門學科的目的。

3、正式高效率學習

1）第A步：閱讀

第一遍閱讀：

1、看目錄：知道這一章重點在哪一節，這一節大概用來解決什么問題

2、看章后習題，圈出術語：這個術語基本上就是本章的知識點了

3、根據術語去書中劃概念和術語解釋：如果有些術語不能理解，請使用網絡搜索術語名詞解釋

4、術語理解后帶著術語去理解書中的圖表和例題以及案例

為什么不首先直接去閱讀文字呢？

對此，我還當真有些個人的強烈認知：理工科的書在我看來是不能談「理解」這個詞的，尤其是工科的書，我認為就是一份份的說明書，講機械那就是機械的說明書，講制圖那就是制圖的說明書，這些說明書和商品說明書沒有本質區別，只是它們通過系統化的學術語言銜接成書、成冊——但本質上一本說明書的集合。

洗衣機說明書有什么作用？那就是告訴購買者如何操作、如何保養、注意事項。平時我們會嘲笑某些人看不懂說明書，其實不是對方理解力有問題，而是我們市面上多少說明書簡直垃圾，寫的不夠明確、簡潔，導致閱讀者操作困難。

同樣，我也認為我們的教科書并不都是一本本優秀的說明書合集，因為它們的書寫內容是由個人寫就，說明的操作細節根據他個人的智識水平書寫，他并不曾統計所寫的每一句話是不是讓讀者看起來更加容易形象的理解。

我是說，不好的說明書才需要額外的理解，好的說明書只需要我們按著步驟流程一步一步操作就可以達到目的，只有書寫不明的說明書才考驗讀者額外的理解能力。

從某個意義上來說，你學習某一本書，如果看不進去，可能不是你理解有問題，你應該換一本書。我們什么時候講理解能力？中文閱讀理解，英文閱讀理解，文學作品，“我愛你，你懂我心嗎？”，那是中文，英文。

感性表達的時候需要你的理解，文人思維表達的時候需要你的理解，讀哈姆雷特的時候需要你的理解，需要一千個讀者有一千個哈姆雷特的理解。講機械機構的時候如果你說不理解，那多半是書本表達的問題，不是你理解力有問題。

可以長高寬表達的東西，你說你理解它干嘛？難道某個機械結構脈脈含情地給你傳達某種信號，需要你理解她的弦外之音！？

以上是對教科書的微詞。我意思是這樣的，大學本科教材有可能的話去換幾本看看，可能有比較容易“理解”的書呢？中國大學教材爛，這也是為什么國外大學教材受歡迎的原因。

但是，對于多數人而言，外文教材好啊好啊，其實都是喊在嘴巴上，看我這篇文章你都嫌長，你繞個遠道去看外文教材？網上的公開課也比中國教授講的好呀，推薦者萬萬眾，實踐者幾幾人！更何況，多數人外文的書是看不懂的，那么，就踏踏實實的看你們學校的教材，照樣可以學好，此時才顯得我的這個建議之有含量。

這個建議是這樣：

看書看不進，就牢牢抓住書本的例題、案例、圖表。因為例題講具體情境、圖表具有可視化、案例就是講具體的運用——這些都比理解文字描述容易的多。而且，例題里面包含了對關鍵知識點的運用，案例和圖表其實都是為了輔助你理解正文文字內容的。

所以，只要我們配合最少量的文字看懂了案例、圖表，就達到了對知識的了解，接著我們再去看例題就知道了知識運用場景，之后，我們再反復地做題目，從而達到了對知識點的掌握。

這里還給你明確指明了什么叫了解、知道、掌握，課本往往會有學習要求，比如本節達到“掌握”的程度，而第二節只要“了解”就夠了。那什么是“了解”、“知道”、“掌握”呢？光看這幾個詞匯，你是不是感覺在學習過程中，還是難以把握好“理解”等詞匯的度？

從剛剛前段的描述中，其實已經給你活生生明確了呀：

1、“配合最少量的文字看懂了案例、圖表，就達到了對知識的了解”。

2、“接著我們再去看例題就知道了知識運用的場景”。當然，這里的知道是對于“知識運用場景”的知道，如果是“知道某種知識”，那我給的定義是:當我提起某專有術語名詞、某理論的時候，你能想得起來有那么一回事。

比如我說到隔壁小王出軌了，你說“哦，那個小王八啊，我知道”——那你就真的知道了，也許對于這種男女之事，你知道的還要更多，可能已經達到了解的程度。在這個男女例子的場景中，你表現的是一個好學生的角色——主動掌握的東西不由自主地就比“課標要求”的多得多。

3、“我們再反復地做題目，從而達到了對知識點的掌握”。

4、如果我們用所學知識去解釋問題、或者直接體現在實際操作中，那就是運用了。

以上就是我們需要盡量弱化教材文字閱讀的原因。

學習請以一章為單位，因為拉長戰線會拉長反饋周期，對于學習實際效果不利。如述進行完以上的步驟，讀完一章后，可以輕松休息片刻。

我會在這種休息間隙做俯臥撐：

有沒有人認為健身必要但同時覺得浪費時間？工作間歇、課間休息期間，眼看四下無人，嘩嘩嘩，30個俯臥撐一兩分鐘內已經完畢，不僅勞逸結合，三頭肌一個月內爆結實！

放心：男孩子的話，這30個俯臥撐放心做好了。

這是我要提的另一個重點：

身體能量和情緒能量

學習過程中，比如在圖書館學習，我見到很多人在學習過程中是沒有補充能量的，當然也有人吃些小吃和零食，但這個和我所說的能量沒有屁毛的關系呀，多數人正式的能量補充時間是中午時段的午餐，在我看來，對于一個有志于高效學習的學習者，只有午餐一個常規性能量補充時段，顯然是嚴重不夠的。

能量補充：

（1）身體能量。精深練習的人最多達到1個小時1.5個小時，這是很累的，也就是說，會消耗大量的能量。所以，你得需要及時補充能量。兩個小時的高效學習期間，分為兩段，一段五十分鐘左右，中間休息，這個時候就可以補充能量。

所以，巧克力就派上用場了。人和人千差萬別，原因之一就在于人與人吃的方式不一樣。身體的直接能量是葡萄糖，它把葡萄糖當資金一樣運用。當身體能量不足時，首先剝奪的是心智能量，這時補充一些糖類（功能性飲料、奶昔、蜜水、果汁都是很好的能量來源），就會精力高漲，恢復冒險精神以及能夠進行更加冷靜的思考。所以，巧克力是我個人選擇。為了防止做廣告，我絕不會告訴你是只是高力士牌而已……

（2）情緒能量。很多人不知道情緒也是一種能量吧？一對夫妻，兩個在公司都拼命工作，但一回到家里就經常吵架，是他們脾氣不好嘍？另外有對夫妻，下班很早，夫妻兩個經常甜蜜去逛街么么噠，他們的脾氣就好了？可是，這時候我告訴你，他們其實就是同一對夫妻，你又怎想？

為什么這樣？這是——因為拼命工作不僅僅需要物質能量，而且繁雜的工作在白天還消耗了他們大量的情緒能量，老板多給你任務，你心里不滿意，你能表現嗎？是不是沒有表現出來呀？

對呀，你沒有表現出來，你壓抑了心中的不滿。壓抑這個不滿的情緒用什么？答案的確是物質能量-----因為身體時時刻刻都要消耗它，但是還不夠。

因為還有一個事實：壓制某一刻某一時的不滿情緒，其實主要消耗的是情緒能量。那這樣導致情緒能力下降，導致自控力下降，回家失控可不就吵起嘍？

是的，情緒能量需要補充。

平時還有這樣的例子，比如我決定跑步，開始信心滿滿要跑一個月，結果沒有幾天就懈怠了，不是累了，而是情緒上感到疲勞了，產生厭倦感了。

這時候，解決情緒疲勞，有一個方法：那就是放松。

聽音樂吧，聽好聽的音樂，在這里，我要提一個建議：在經濟條件能承受的范圍內，盡量買一根質量超好的耳機。羞澀的說，我有一根了，音效超級棒！同樣，有可能就買一臺超棒的音箱……這是和丁元英學習的。（《遙遠的救世主》的男主，電視劇是個人超級推薦的，個人認為是一部比原著好看的老電視劇。）

解決厭倦感，我也有一個辦法：

那就是，完成規定任務量之后，在某一個熱情高漲的時候索性中斷學習。這邊的需要強調一下，是完成規定任務量之后——中斷這個動作是發生在整個學習的后期，而不是你學得一高興就中斷。

村上春樹跑步幾十年，我最喜歡他的一點，是他會在跑步感覺良好的時候主動結束，這樣他就會對第二天的跑步充滿期待。因為人們對一些事情，總是能夠清晰的記得事件的開頭和結尾部分。

當時間一長，我們能記住關于一件事物的主要部分其實是事物留給我們的感覺而不是事件本身。村上春樹以充滿愉悅感的時候作為結束點，跑步對他來說自然會是一種“愉悅感”能隔天連續的體驗。這是很智慧的。

更多的例子我不想舉例了，比如長篇寫作中有許多作家也往往用這樣的方法，比如寫到高潮達到部分主動停下來，因為高潮情緒很強烈，在第二天接著創作是，就容易找回感覺，從而繼續寫下去。

事物的原因是一致的。所以，請你在晚上時段，即最后一個高效學習時段之后，接著再學習一段時間，正當感到愉悅、感到收獲滿滿、感覺到學習仍然高效的時候——立刻中斷你的學習，收拾書本滾回家找對象玩耍吧。

這么做的原因在于：

理論上，你一天的高效學習已經接近極限了，這只不過是高效學習的余溫而已，所謂的高效更可能是感覺上的高效，再繼續進行下去只會讓熱情從峰值遞減。

如果你在對學習感到糟糕的時候結束一天的學習，我想說，你真是愚蠢，總是竭盡全力的消耗完自己。你的確是拼命學到乏力的程度了，沒錯，確實可以承認你真的很拼很努力。如果學習只是一次性交易的話，你這種努力就值得嘉獎；可惜，學習它是一個長期的過程。

每一次，當你學到無力時才戀戀不舍地結束，你用“精疲力竭”給一天的學習畫上了句號，很令人感動。但是，你可知道，你每一天學習的最后體驗點就是“累”！今天你是通過竭盡全力的方式學到很多東西，可是，當“明天”來臨的時候，你對于“今天”關于學習的最后印象只會是“累”。